无锡摩登舞基本功学习

授课机构:无锡明日之星拉丁舞培训 上课地点:无锡市解放西路8号

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    摩登舞选手跳的时候,一般都缺乏舞蹈所要求的中段力量,但又往往大谈中段力量,只是人云亦云,不知其意。就以摩登舞的迈步来说,开步时,腰部往往是“塌腰”、“死腰”,只能依靠腿部的力量来带动身体,腰部没有起到主要动力作用。只是当步子迈开的时候,才利用腰部力量来帮助推动身体,腰部只是起着一种助动作用,未能起到主要的作用。跳拉丁舞时,其动作也是如此,身体的移动只是依靠腿部力量,不是由腰脊来带领,同时腰胯的扭动是直着脚的的摆动力量。综观上述情况,摩登舞与拉丁舞两者的动作的力量,都是腰不离腿,腰的力量如推车一样,不能起到带领下肢的作用,这显然不是舞蹈中所要求的中段力量,只有身体的力量全部来自中腰,才称得上中段力量。世界优秀的职业选手,由于能够利用丹田内气和腰腹力,把下肢半提吊起来,尽量减少与地面的摩擦力,借着呼吸的运用,做到蓄而后发,在松腰松胯的情况下,由身体带动下肢移动,腰胯是起着主要的动力作用。迈步与动作时,虽然足部着地,但重心脚毫不用力;腰部发出的力量并非来自腿部,而是腰脊带动的弹性,并且,以此来带动身体和四肢,这才算得上真正的中段力量。 中腰应该怎幺练习呢?
    框架是摩登舞的首要问题。身体挺直的重要条件是具有较强的腰、背、颈部等肌肉。我的体会是,要做到身体挺直,架子不变,就要从体能锻炼、型体梳理、基本姿势等方面来练习。考虑到其它老师曾教过练习方法,我仅根据近几年的教学经验提示几种练习方法,供大家参考
1、双手左右平撑、立掌,勾脚前踢腿。
2、型体梳理。无论何时,都要保持拔颈挺腰的姿势;走路时双脚走成一条直线。
3、单人贴墙站立。男士:背贴墙,仅用脚趾踮地,双臂成握持姿势。 女士:腰、腹贴墙,曲膝下背,仅用单脚趾踮地吃重心,另一脚绷直在后、翻脚尖踮地无重心,双臂成握持姿势。
4、单人前进、后退直步练习。&时,垂直下背,仅用脚趾踮地,重量全落在单脚趾上。
5、双人闭式舞姿前进、后退直步练习,要求如上。
6、双人闭式舞姿两人做原地左、右转,两人中段引带主、从交替进行,但必须把握一个原则:中段遇强则强,遇弱则弱。
7、单人练习利用脊椎通过中段而形成的移动、转动。
如何跳出摩登舞完美右旋转动作
    摩登舞中的右旋转(Natrual Spin Turn)是一个难学难跳的动作,它让老师和学员都花费了很大的精力。产生这个问题的原因是动作设计对平衡来说,增加了过多的难度。Natrual Spin Turn要求女伴在旋转中要保持左侧的边沿平衡,也就是要求她一直保持身体的向左弯曲,这无形中增加了整体旋转向外的离心力,使舞者在高点常常有失去平衡感觉。
    在力学中有一种叫做“边沿平衡”的状态,这种平衡状态在微小力的作用下就能够让物体失去平衡。因而,舞蹈者从边沿平衡状态及时回到稳定的平衡状态是跳好后面动作的关键性环节。避免边沿平衡状态和有效地恢复稳定状态,在舞蹈中多数是靠舞者身体的形变来完成的。这里介绍的完美右旋转(Perfect Natrual Spin)就是根据惯性平衡原理,用身体形变设计出来的更加稳定的动作。
    完美右旋转(Perfect Natrual Spin)的第一拍,男士出左腿后退,同时做相应的反身动作,女仕上右腿做反身动作的同时,开始将头向右倾斜转动;第二拍,女仕在男士的带动下向右倾斜身体,作出强烈的左摆荡,并在身体收缩到高点后,以形体的变化带动头部做出由右向左的盘旋;第三拍,男士、女仕恢复闭式位下降。
    完美右旋转和流行的右旋转的最大不同之处,是动作中将女仕的简单的左倾斜,变成了强烈的左摆荡和恢复,并伴随头部盘旋来实现女仕身体优美的曲线变化,这不仅增加了舞姿的可观赏性,而且也使双人动作平衡性更加稳定了,从人体运动学原理的角度减少了舞者完成动作的难度。

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